Pojęcie ergonomia, wywodzące się z greki (ergon= praca, nomos= prawa naturalne), oznacza „naukę o pracy”. Za jej ojca uważa się polskiego przyrodnika prof. Wojciecha Bogumiła Jastrzębowskiego (1799-1882), który w 1857 r. w czasopiśmie „Przyroda i Przemysł” opublikował artykuł „Rys ergonomii, czyli nauki o Pracy opartej na prawach zaczerpniętych z Nauki Przyrody”.
Spędzając wiele godzin w pracy, najczęściej siedząc przed komputerem. Zajęci tym, co mamy do zrobienia, nie zwracamy uwagi na pozycję, w jakiej siedzimy przez długi czas. Dopiero z chwilą pojawienia się bólu karku czy całych pleców odruchowo staramy się coś zmienić. Ale to nie zawsze przynosi ulgę.
Dlatego warto sięgnąć do zasad ergonomii, nauki, która mówi, jak dopasować środowisko pracy człowieka do jego fizycznych i psychicznych możliwości.
Aby zapewnić sobie komfort pracy:
- Ustaw krzesło tak, aby było Ci wygodnie. Podeprzyj plecy, stopy oprzyj o podłoże lub podnóżek.
- Zmieniaj pozycję, wstawaj, rozciągaj się – za każdym razem, kiedy czujesz się zmęczony.
- Delikatnie naciskaj na klawisze klawiatury i utrzymuj barki, ręce i palce rozluźnione.
- Tak organizuj stanowisko pracy, aby wszystkie niezbędne materiały znajdowały się w zasięgu ręki i na właściwej wysokości.
- Używaj podstawek na dokumenty, ustawiaj je na tej samej wysokości i w tej samej odległości, co
monitor. - Rób przerwy, zmieniaj zadania, by unikać monotypii.
- Utrzymuj głowę w linii prostej, unikając jej skręcania.
- Ustaw monitor na odpowiednim poziomie dla siebie, górna krawędź monitora powinna być na
wysokości linii wzroku lub trochę poniżej. - Pozwól oczom odpoczywać poprzez częste mruganie i spoglądanie w dal.
- Zadbaj również o ich zdrowie. Poradź się lekarza okulisty, jakie szkła są najodpowiedniejsze dla
Ciebie, uwzględniając częstotliwość pracy, odległość od monitora oraz kąt widzenia zadań wzrokowych. - Unikaj odblasków poprzez zmianę ustawienia monitora względem źródeł światła, takich jak światło słoneczne z okien i oświetlenie nad głową. Stosuj dodatkowe filtry, jeśli to konieczne.
- Ustaw odpowiednio kontrast i jasność, zadbaj o czystość ekranu monitora.
- Utrzymuj prawidłową postawę ciała podczas pracy.
- Zorganizuj stanowisko pracy tak, by nie wymuszało niekorzystnych pozycji ciała, pamiętając o zachowaniu zasad ergonomii.
- Unikaj długiego stania lub siedzenia, stosuj regularne przerwy dla zmiany pozycji ciała i odpoczynku dla oczu.
- Dbaj o zmniejszenie obciążenia kręgosłupa poprzez prawidłowe wykonywanie codziennych czynności.
- Ćwicz regularnie, w pracy i w domu, na siłowni. Przynajmniej kwadrans dziennie.
- Pływaj, biegaj, uprawiaj jogging, jazdę na rowerze – nimum raz w tygodniu.
- Odpowiednio się odżywiaj. Jedz warzywa, owoce, pij dużo wody mineralnej (minimum 1,5 l dziennie). Pilnuj prawidłowej wagi.
- Jeśli czujesz dolegliwości bólowe, skorzystaj z porady lekarza.
- Nie zapominaj o uśmiechu.
Opracował: Sławomir Ochrem
